Para perder gordura, os melhores são os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, entre outros, desde que tenham longa duração (mais de 30 minutos) e sejam feitos com intensidade moderada, de forma regular, pelo menos, quatro vezes por semana.

Diferentemente do que as pessoas pensam, séries de abdominais não fazem o seu corpo queimar gordura. Elas ajudam a melhorar a resistência do musculo. A musculação, feita até três vezes na semana, auxilia no ganho de massa muscular e no fortalecimento dos musculos, e deve ser aliada ao exercicio aeróbico para um treinamento completo.